trening fbw

[...] dietki głodówkowej zjechalem na 93 kg. Zapal minal i przez pare miesiecy dobiło do 97 . Nastepnie zacząłem zaczytywać sie w sfd, obecnie po 2 miesiacach dietki redukcyjnej (1 miesiac trening domownika, 2gi siłownia) jest 88. 2 x w tygodniu robie FBW na siłce + 3 x tydzien aero (rowerek + skakanka)weekend wolny. Także wytrwałości i do przodu

[...] stopniu i wiazal by sie jakos z twoim celem GDY W TRENINGU BYL BY TRENING NÓG!, lecz niestety, z twoim poziomem wytrenowania oraz z zaangazowaniem + wymyslanie bajek o treningu nog - bo ty biegasz, nie ma zadnych szans ze cos uzyskasz. Nie ma diety, nie ma treningu najwiekszych parti - na czym ty chcesz sile zbudowac? na uginaniu rozowego [...]

A co byś powiedzial na FBW z podzialem na 2 treningi? pamiatam ze jak na poczatku robilem ten trening dobrze sie na nim czulem i efekty milo wspominam bo az 10kg w 3 miesiace, gdy przeszedlem an klacycznegoi spilta praktycznie 0 efektow, 1kg w 3 miesiace? bez sensu... Myslisz ze FBW z podzialem na A, B bedzie dobrym wyjsciem?

[...] Pull + Unoszenie hantli bokiem: 10kg x 10 + 6kg x 10 10kg x 10 + 6kg x 10 SS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Francuz kombinowany: 15kg x 10 +10 17kg x 10 +10 Notatka treningowa: Trening zaczął się źle, a to ze względu na to, że nie potrafię wykonać bułgara. Za bardzo mnie chwiało, cóż widocznie przysiady z wolnym ciężarem nie mi pisane. [...]

[...] to i owszem;-) sidex - kozak, kozak to dopiero będzie, ale tak, zapas JEEEST, więc już się bój%-) badabu - wiedziałem, ze ktoś za słówko złapie:-) Oczywiście, pierwsze były treningi całego ciała, później podzielono na partię czy części ciała. Ale chodzi mi o te czasy od 2000 roku w PL, gdzie FBW zaczął kiełkować tak naprawdę, a nie całą historię [...]

Wiśnia, a po co Ci taki trening? przeszedłem na taki trening, po 2 miesiącach progresu regres :) ale to pewnie już przez wage w większej mierze, ale i tak nudny taki trening:) a na poczatek i nie tylko FBW wymiata:)

Przykładowy trening na FBW 2 zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Jak już napisałem wyżej, z dietą LC skończyłem pięć dni temu - spadek wagi o 8 kg bez widocznej utraty tkanki mięśniowej. Od tego czasu ładuję się ww i rozpocząłem trening siłowy, póki co bez ładu i składu. Sądzę iż jestem ektomorfikiem i dla tego typu szukałem podstaw do ułożenia planu. Myślę że najprostszy i najlepszy dla mnie to typowy FBW [...]

[...] pieniadze , co do diety na poczatek poprostu przestrzegaj tych zasad 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a trening w domu to masz atlas cwiczen poogladaj jakie czwiczenia bedziesz w stanie wykonywac i ułóz sobie plan FBW wg tych cwiczen , odrazu masz tam pokazane jak dobrze [...]

[...] trenuję 3x sporty walki i 3x do tego FBW oparty na kalistenice i ćwiczeniach wielostawowych, czyli ogólnie drążek, pompki, dipy, kółka gimnastyczne, wyciskanie żołnierskie, przysiady, martwy ciąg, przysiady na jednej nodze, wykroki. Na tym opiera się mój trening siłowy i przy tym zostaje. SFD/Images/2015/7/22/af99fb501b3a4795952baca3f1a08460.jpg

Z Barcelony z wakacji: /SFD/Images/2015/8/25/d54472237c814eedb625103109279b3f.jpg /SFD/Images/2015/8/25/3f7fa495d433441b9d40efe4c5ba806e.jpg Trening bez zmian, FBW 3x w tyg oparty na drążku, dipach, pompkach, kółkach gimnastycznych, martwym ciągu, siadach, wykrokach i wyciskaniu żołnierskim + teraz doszły elementy dynamiki na sztandze, czyli [...]

[...] pisalo zeby robic tyle serii na poszczegolne partie w ciagu tygodnia ile robi sie w splicie w ciagu jednego dnia... jesli na klatke robilismy 12 to w hst dzielimy to przez 3 treningi i wychodzi po 4 serie na trening.... no spoko... wiec ulozylem sobie plan wszystko dobrze... az natkchnalem sie na twoj art, ktory obala stare plany i kaze robic [...]

Korci mnie takie dzielony trening, zawsze tylko fbw robiłam ale jak oglądam ciebie i Hexe to sie strasznie napalam %-)

Dobre FBW nie jest złe. Trening dzielony ułatwia wprowadzanie jakichś specjalizacji, czy priorytetów o raz pozwala niektórym partiom dać wytchnienie większe i więcej czasu na regenerację. Z tym, że nie jest to jakieś panaceum na wszystkie problemy treningowe. To po prostu jedna z opcji - szczególnie w przypadku treningu rekreacyjnego.

Dlaczego tak często zmieniasz trening? Raz robisz obwodówkę, raz jakieś niepełne FBW... Wątróbkę lepiej gotuj, przy smażeniu traci wiele wartości :)

Dzień 21 Trening: Wolne Dieta: całkiem spoko Uwagi: Dieta na stałe zredukowana do 1800-1900 kcal w dni nie treningowe. Natomiast w treningowe zostaje 2100kcal. Od przyszłego tygodnia zmiana treningu na pełne FBW (systemem A/B ale co drugi dzień czyli pn,sr,pt,nie,wt,czw,so i tak w kółko :). (Zmiana bo 3 razy w tygodniu to już mało). Potem wrzucę [...]

Dzień 174 Redukcja: 29/42 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Egzamin zdany. Dieta trzymana, ogólnie pozytywnie :). Od pn mam zamiar rozruszać się w końcu. I teraz się zastanawiam zrobić z tydzień FBW czy polecić splitem jak było i tyle. To były 3 tygodnie bez siłowni. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]

[...] to to czy akurat ta dieta "pasuje" do FBW ;) I oczywiście dziękuje za pomoc Zmieniony przez - Panda117 w dniu 2014-01-06 01:18:48 Gdybyś w przyszłości chciał dopasować dietę i trening do konkretnego celu, to najpierw zacznij od diety. Wiele osób jest zdania, że trening na masę, jak i redukcję jest identyczny, z identyczną ilością powtórzeń etc.

[...] odnosnie ladowania. Robie wage na zawody mma . W ciagu 4 tyg zbilem 6 kg zostalo 1-1,5kg i 2,5 tyg. Jadlem duzo bialka ,wegle troche na snaidanie,wieksze ilosci okolotreningowo,z tluszcami tez spokojnie kcal granice 2700. I mam pytanie czy w sobote moglbym zrobic ladowanie weglami mimo ze codziennie spozywam kolo 150 max! 200g,jak by to [...]

[...] 10 - 60% CM 5 - 70% CM CM: WL: 100 SQ: 160 MC: 200 Rozklad: Pon: 15A SR : 10B PT : 5A Pon: 15B SR : 10A PT : 5B ------------------------------------------- Wczoraj pierwszy trening po 3 miesiecznej przerwie i 12x80kg na przysiad po 15x50, 15x65 dalo kopa xD tak mi sie po tym zachcialo zygac ze szybko zrobilem reszte i sie zwinalem do domu.. [...]